top of page

הצעד הרביעי | שיטת 12 הצעדים | מכללת טאותרפיה ד"ר מזרחי אברהם

טאותרפיה המכון הישראלי לטיפול בטראומה והתמכרויות


צעד רביעי - "ערכנו חשבון נפש מוסרי נוקב וחסר פחד של עצמנו."


גילוי האמת הוא מסע לגילוי המסתורין של היקום הטבעי ולהבנה מעמיקה של האנושות עצמה. בתחום המדע, זה נעשה באמצעות מחקר וניסויים כדי להבין טוב יותר את העולם סביבנו. אבל מה קורה כאשר אנחנו מביטים פנימה, מחפשים את האמת בתוכנו? ד"ר מזרחי אברהם, דרך מסעו להתעוררות, הפך לסמל של חיפוש זה דרך שיטת 12 הצעדים.


הצעד הרביעי | שיטת 12 הצעדים | מכללת טאותרפיה ד"ר מזרחי אברהם




קורס 12 הצעדים במכללה המובילה בישראל

לימודי פסיכותרפיה הוליסטית ממוקדת טראומה והתמכרויות

מרכז יום לטיפול בטראומה והתמכרויות, חוסר תפקוד וחוסר איזון נפשי



האמת של הצעד הרביעי - תשובות מאת ד"ר מזרחי אברהם


הצעד הרביעי בשיטת 12 הצעדים אומר: "ערכנו חשבון נפש מוסרי נוקב וחסר פחד של עצמנו."


המשמעות של הצעד הרביעי היא לבצע הערכה עצמית מעמיקה וכנה של עצמנו, כולל כל החולשות, הפגמים והמעשים שלנו. המטרה היא לזהות את הדפוסים ההרסניים בחיינו ולראות כיצד הם השפיעו עלינו ועל הסובבים אותנו. הצעד הזה מצריך אומץ רב, מכיוון שהוא דורש מאיתנו להתמודד עם האמת על עצמנו ועל ההתנהגויות שלנו, לפעמים בפעם הראשונה.


חשבון הנפש המוסרי הזה כולל את הדברים הבאים:


1. זיהוי פגמים אישיים: הבנת הפגמים והמגרעות שגרמו לנו ולסובבים אותנו נזק.

2. הבנת דפוסי התנהגות: ניתוח דפוסי ההתנהגות והתגובות שלנו למצבים שונים.

3. קבלת אחריות: לקיחת אחריות על הפעולות וההשפעות שלהן על אחרים.

4. התחלת תהליך השינוי: הצעד הראשון בתהליך השינוי והשיפור העצמי.


במהלך הצעד הזה, בדרך כלל כותבים רשימה מפורטת של כל החוויות, האנשים והסיטואציות הטראומות שהשפיעו עלינו ושהשפענו עליהם בצורה שלילית. זהו שלב קריטי בתהליך ההחלמה, שמוביל להבנה עמוקה יותר של עצמנו ומאפשר התחלת עבודה על תיקון ושינוי הדפוסים המכשילים שלנו.




הצעד הרביעי | שיטת 12 הצעדים | מכללת טאותרפיה ד"ר מזרחי אברהם
הצעד הרביעי | שיטת 12 הצעדים | מכללת טאותרפיה ד"ר מזרחי אברהם


"מה משמעות העבודה בצעד הרביעי"


בצעד הרביעי של שיטת 12 הצעדים יש עבודה ספציפית שמתמקדת בכתיבת רשימות מפורטות של תחומים שונים כמו טינות, כעסים, פחדים, חרדות, מיניות, אשמה, בושה, ובוגדנות. התהליך הזה נקרא לעיתים קרובות "עשיית רשימות". הנה כיצד ניתן ליישם זאת:


1. טינות וכעסים:


  • רשימת אנשים ומצבים: כתוב רשימה של כל האנשים והמצבים שבהם אתה נושא טינה או כעס.


  • הסיבות לטינה: פרט את הסיבות הספציפיות לטינה או לכעס שיש לך כלפי כל אדם או מצב ברשימה.


  • השפעות: תאר כיצד הטינה והכעס השפיעו עליך – נפשית, רגשית ופיזית.




2. פחדים וחרדות:


  • רשימת פחדים: כתוב רשימה של כל הפחדים והחרדות שיש לך.


  • המקור לפחדים: פרט את הסיבות או המקורות לפחדים ולחרדות הללו.


  • השפעות: תאר כיצד הפחדים והחרדות השפיעו על חייך ועל החלטותיך.




3. מיניות:


  • מערכות יחסים מיניות: כתוב רשימה של כל מערכות היחסים המיניות שהיו לך.


  • ההתנהגות המינית: פרט את ההתנהגות שלך בכל מערכת יחסים, כולל דברים שאתה מתבייש בהם או מתחרט עליהם.


  • השפעות: תאר כיצד ההתנהגות המינית שלך השפיעה עליך ועל אחרים.




4. אשמה ובושה:


  • רשימת מקרים: כתוב רשימה של כל המקרים שבהם אתה מרגיש אשמה או בושה.


  • הסיבות לאשמה: פרט את הסיבות לכך שאתה מרגיש אשמה או בושה.


  • השפעות: תאר כיצד האשמה והבושה השפיעו עליך ועל מערכות היחסים שלך.




5. בוגדנות:


  • רשימת מקרים: כתוב רשימה של כל המקרים שבהם אתה מרגיש שבגדת במישהו או שמישהו בגד בך.


  • הסיבות לבוגדנות: פרט את הסיבות לכך שאתה מרגיש כך.


  • השפעות: תאר כיצד הבוגדנות השפיעה עליך ועל אחרים.




לאחר שכתבת את כל הרשימות, יש לשתף את התובנות והמסקנות שלך עם אדם אמין, כמו הספונסר שלך או חבר קרוב בתכנית. השיתוף הזה מאפשר לשחרר רגשות קשים ולקבל תובנות נוספות שיעזרו לך להמשיך בתהליך השינוי והריפוי.


התהליך הזה הוא לא קל, אבל הוא הכרחי כדי להתמודד עם העבר ולשחרר את הכאב והקושי שהוא נושא. בכך תוכל להתחיל לבנות חיים חדשים ובריאים יותר, המבוססים על יושר פנימי, סליחה והבנה עצמית.



"צעד רביעי - אשמה ומחיריה"


אשמה היא רגש רב עוצמה שיכול להוביל להשפעות הרסניות על אדם, במיוחד אצל מי שמתמודד עם התמכרות. נושא האשמה הוא מרכזי בתהליך ההחלמה וההתמודדות עם התמכרות וההרגלים. הנה הרחבה על הנושא:



מקורות האשמה


1. מעשים לא מוסריים או פוגעניים:


  • ביצוע מעשים שפוגעים באחרים, כמו שקרים, גניבה, בגידה או פגיעה פיזית ורגשית, יכולים להוביל לאשמה.

2. כישלונות אישיים:


  • חוסר הצלחה בעמידה בציפיות עצמיות או של אחרים, כגון כשלון בקריירה, לימודים או מערכות יחסים.

3. התנהגות במהלך התמכרות:


  • פעולות שנעשו במהלך תקופות של התמכרות, כמו הזנחת משפחה, פגיעה כלכלית, ופעולות לא חוקיות.


4. הפרת ערכים אישיים:


  • פעולה בניגוד לערכים האישיים או החברתיים שנקבעו מראש, כמו יושר, כבוד ואמינות.




השפעת האשמה על ההתמכרות וההרגלים


1. מעגל האשמה והתמכרות:


  • אשמה עלולה להוביל לחרדה, דיכאון ותחושת חוסר ערך, מה שמוביל לשימוש בחומרים ממכרים או הרגלים מזיקים כמפלט.

2. הימנעות מהתמודדות עם רגשות:


  • התמכרות לעיתים מהווה מנגנון בריחה להתמודדות עם רגשות קשים, כולל אשמה. השימוש בחומרים או בהרגלים מסיחים את הדעת מהכאב הפנימי.


3. הגברת הפגיעה העצמית:


  • תחושת אשמה מוגברת יכולה להוביל להתנהגות הרסנית עצמית, כמו שימוש מוגבר בסמים או אלכוהול, פגיעה עצמית או מעשים פוגעניים נוספים.




השפעת הצפת אשמה בלתי נסבלת


1. דיכאון וחרדה:


  • אשמה בלתי נסבלת עלולה להוביל לדיכאון קליני וחרדה קשה, המקשים על התפקוד היומיומי ומכבידים על היכולת להתמודד עם החיים.


2. התנהגות מכוונת עצמית שלילית:


  • תחושת חוסר ערך שמלווה באשמה יכולה להוביל להתנהגות של פגיעה עצמית או נטייה להסתגרות חברתית.


3. הפרעות שינה ותחושת מתח כרוני:


  • רגש האשמה משפיע על הגוף בצורה פיזיולוגית, מה שעלול לגרום להפרעות שינה, מתח כרוני ובעיות בריאות נוספות.





התמודדות עם אשמה בתהליך ההחלמה


1. חשבון נפש עמוק:


  • בצעד הרביעי ובצעדים הבאים, יש לעבור תהליך של חשבון נפש ולקיחת אחריות על המעשים שגרמו לאשמה.


2. סליחה עצמית וסליחת אחרים:


  • עבודה על תהליך של סליחה עצמית וסליחת אחרים כדי לשחרר את העבר ולהמשיך הלאה.


3. טיפול מקצועי:


  • לעיתים יש צורך בטיפול מקצועי כמו פסיכותרפיה או טיפול קוגניטיבי-התנהגותי כדי להתמודד עם תחושת האשמה ולשחרר אותה.


4. תמיכה קבוצתית:


  • קבלת תמיכה בקבוצות כמו מכורים אנונימיים (NA) יכולה לסייע מאוד בהתמודדות עם רגשות האשמה ולמצוא נחמה והבנה בקרב אחרים שעוברים את אותו תהליך.


5. פיתוח כלים להתמודדות:


  • למידת כלים וטכניקות להתמודדות עם רגשות קשים כמו מדיטציה, כתיבה טיפולית ותרגילי נשימה.


על ידי עבודה על אשמה והשלכותיה, ניתן לשחרר את הרגשות המעיקים הללו ולמצוא דרך חדשה ובריאה יותר לחיים.



רקע לבושה


בושה היא רגש כואב ונפוץ שבו אדם מרגיש שהוא לא ראוי לאהבה, כבוד או הערכה. הבושה נובעת ממגוון גורמים, כולל חוויות עבר, ביקורת חיצונית ופנימית, ואירועים טראומטיים. הבושה יכולה להיות תגובה לפגמים אמיתיים או מדומים, ויכולה להוביל להרגשת בדידות, חוסר ערך, והפרדה מהחברה.



מקורות הבושה


1. חוויות ילדות:


  • חוויות ילדות משפילות, ביקורתיות או מתעללות עלולות להותיר את הילד עם תחושת בושה עמוקה שמתמשכת לבגרות.

2. כישלונות אישיים:


  • חוויות של כישלון אישי, כמו כישלון בלימודים, בקריירה או במערכות יחסים, יכולות להוביל לבושה.

3. התנהגות לא מוסרית:


  • ביצוע מעשים שנחשבים ללא מוסריים בעיני החברה או בעיני עצמך עלול להוביל לבושה.

4. הערות והשפלות חיצוניות:


  • ביקורת חיצונית, הערות משפילות או חוויות חברתיות משפילות יכולות לעורר תחושת בושה.




בושה רעילה של מכורים


בושה רעילה היא מצב שבו תחושת הבושה הופכת להיות כרונית ומשתקת, ומשפיעה על הזהות העצמית של האדם. מכורים רבים חווים בושה רעילה, במיוחד כאשר הם מבינים את ההשפעות ההרסניות של ההתמכרות שלהם על עצמם ועל הסובבים אותם.



השפעות הבושה הרעילה על מכורים


1. הגברת השימוש בחומרים:


  • תחושת הבושה גורמת למכורים להשתמש בחומרים ממכרים או להיכנס להרגלים מזיקים יותר כדי לברוח מהכאב הנפשי.


2. פגיעה בערך העצמי:


  • הבושה הרעילה מכרסמת בערך העצמי, וגורמת למכורים להרגיש שהם לא ראויים לעזרה, אהבה או סליחה.


3. הימנעות מהתמודדות:


  • הבושה הרעילה מובילה להימנעות מהתמודדות עם הבעיות, דבר שמקשה על תהליך השיקום וההחלמה.


4. הפרדות חברתית:


  • מכורים הסובלים מבושה רעילה נוטים להתרחק מהחברה ומהאנשים שיכולים לסייע להם, מה שמחמיר את המצב.


5. פגיעה רגשית ונפשית:


  • הבושה הרעילה יכולה להוביל לדיכאון, חרדה, תחושת ייאוש ואפילו למחשבות אובדניות.




הנזק הבלתי הפיך של רגש הבושה


בושה רעילה יכולה להשאיר נזק בלתי הפיך אם אינה מטופלת כראוי:


1. החמרת התמכרות:


  • הבושה הרעילה יכולה להוביל להעמקת ההתמכרות ולהחמרת המצב הבריאותי והנפשי.


2. הרס מערכות יחסים:


  • מכורים הסובלים מבושה רעילה נוטים להרוס מערכות יחסים משפחתיות, חברתיות וזוגיות, בשל התחושה שהם לא ראויים לאהבה ולכבוד.


3. פגיעה ביכולת להחלים:


  • הבושה הרעילה מהווה מחסום משמעותי בתהליך ההחלמה, שכן היא מונעת ממכורים לבקש עזרה ולהתמודד עם הבעיות בצורה אפקטיבית.


4. השפעות פיזיות ונפשיות:


  • הבושה הרעילה משפיעה על הבריאות הפיזית והנפשית, כולל בעיות בריאותיות כרוניות, דיכאון וחרדה כרוניים.




התמודדות עם בושה רעילה


1. טיפול מקצועי:


  • טיפול פסיכולוגי, כמו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), יכול לעזור להתמודד עם הבושה ולהפחית את השפעותיה.

2. קבוצות תמיכה:


  • השתתפות בקבוצות תמיכה כמו מכורים אנונימיים (NA) יכולה לעזור במציאת נחמה והבנה מצד אנשים שעוברים את אותו תהליך.


3. שיתוף וחוויות חשיפה:


  • שיתוף החוויות עם אנשים אמינים והצגת הרגשות בצורה פתוחה יכולה לעזור להפחית את הבושה.


4. סליחה עצמית:


  • עבודה על תהליך של סליחה עצמית וקבלת העצמי כפי שהוא, עם כל הפגמים והטעויות.


5. פעילות גופנית ומדיטציה:


  • תרגילים של פעילות גופנית ומדיטציה יכולים לעזור לשפר את מצב הרוח ולהפחית את תחושת הבושה.


התמודדות עם בושה רעילה היא תהליך קשה ומורכב, אך הוא חיוני לשחרור מהרגשות השליליים ולמציאת דרך להחלמה ולחיים בריאים ומאושרים יותר.



טינות וכעסים - סכנה מיידית

הצעד הרביעי | שיטת 12 הצעדים | מכללת טאותרפיה ד"ר מזרחי אברהם
הצעד הרביעי | שיטת 12 הצעדים | מכללת טאותרפיה ד"ר מזרחי אברהם



מהי טינה?


טינה היא רגש חזק של כעס או עוינות כלפי מישהו או משהו, הנובע מחוויות עבר של פגיעה או עוול. טינה מתפתחת כאשר אדם מרגיש שנעשה לו עוול או שהוא נפגע באופן לא הוגן ואינו מסוגל לשחרר את התחושות הללו. זהו רגש מתמשך המלווה בתחושת עלבון וחוסר צדק, ולעיתים קרובות הוא מתעצם עם הזמן אם לא מטפלים בו.


איך טינה נוצרת?


1. חוויות של פגיעה:


  • כאשר אדם נפגע פיזית, רגשית או חברתית, ונראה לו שהפגיעה נעשתה בזדון או בחוסר צדק.

2. תחושת חוסר צדק:


  • חוויות שבהן האדם מרגיש שהופעלו כלפיו אי צדק, כמו אפליה, הונאה או ניצול לרעה.

3. חוסר יכולת לסלוח:


  • קושי לסלוח לאנשים שפגעו, מה שמוביל להיאחזות בכעס ובתחושת העוול.


4. הצטברות אירועים:


  • אירועים חוזרים ונשנים של פגיעה שמצטברים ומגבירים את תחושת הטינה.




איך טינה פוגעת במכורים?


1. הגברת השימוש בחומרים:


  • טינה מתמשכת יכולה להוביל למתח נפשי גדול, וכתוצאה מכך להחמרת השימוש בחומרים ממכרים כדי לברוח מהכאב.


2. הימנעות מהתמודדות עם רגשות:


  • הטינה מונעת מהאדם להתמודד בצורה אפקטיבית עם רגשותיו, מה שמחמיר את ההתמכרות.


3. פגיעה במערכות יחסים:


  • טינה מתמשכת יכולה לפגוע במערכות יחסים משפחתיות, חברתיות וזוגיות, שכן היא יוצרת תחושת ניכור והפרדה.


4. פגיעה בערך העצמי:


  • תחושת הטינה יכולה להוביל להרגשת חוסר ערך ולפגיעה בתפיסה העצמית, מה שמוביל להחמרת ההתמכרות.




מדוע טינה מוגדרת כרעל של הנשמה?


1. השפעה נפשית שלילית:


  • טינה מתמשכת יוצרת מתח נפשי גדול, וגורמת לבעיות נפשיות כמו דיכאון, חרדה ותסכול.

2. השפעה פיזית שלילית:


  • המתח הנפשי המתמשך שנגרם מטינה יכול להוביל לבעיות בריאותיות פיזיות כמו לחץ דם גבוה, בעיות לב ובעיות עיכול.


3. מניעת ריפוי עצמי:


  • טינה חוסמת את היכולת לסלוח ולהתקדם בחיים, מה שמונע ריפוי עצמי וצמיחה אישית.




מדוע מסוכן למכור לחיות בכעס וזעם?


1. הגברת השימוש בחומרים:


  • כעס וזעם בלתי פתורים יכולים להוביל להחמרת ההתמכרות, שכן האדם משתמש בחומרים כדי לברוח מהרגשות הקשים הללו.


2. הרס מערכות יחסים:


  • כעס וזעם עלולים להרוס מערכות יחסים קרובות, וליצור תחושת בדידות וניכור.


3. תחושת ייאוש וחוסר תקווה:


  • החיים בכעס וזעם מתמשכים יכולים להוביל לתחושת ייאוש וחוסר תקווה, מה שמקשה על האדם למצוא דרכים חיוביות להתמודדות עם בעיותיו.


4. פגיעה בבריאות הנפשית והפיזית:


  • כעס וזעם מתמשכים משפיעים לרעה על הבריאות הנפשית והפיזית, ויכולים להוביל לבעיות בריאותיות כרוניות.




התמודדות עם טינה


1. חשבון נפש עמוק:


  • כתיבת רשימות מפורטות של כל האירועים והאנשים שמעוררים טינה, והתבוננות בכנות על הרגשות וההשפעות שלהם.

2. שיתוף עם אדם אמין:


  • שיתוף התובנות והמחשבות עם אדם אמין, כמו ספונסר או חבר קרוב, יכול לעזור לשחרר את הטינה.


3. פיתוח יכולת לסלוח:


  • עבודה על תהליך של סליחה לעצמנו ולאחרים, ושחרור תחושת העוול.


4. תרגילי מדיטציה והרפיה:


  • תרגילי מדיטציה והרפיה יכולים לעזור להפחית את המתח הנפשי ולשחרר רגשות שליליים.


5. קבלת עזרה מקצועית:


  • טיפול פסיכולוגי יכול לסייע בהתמודדות עם טינה והשלכותיה, ולהוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים.


התמודדות עם טינה וכעס היא תהליך חשוב בהחלמה ובהתמודדות עם התמכרות, והיא מאפשרת לאדם למצוא שלווה פנימית ולחיות חיים מלאים ובריאים יותר.



הקשר בין טינות לקורבנות


במסגרת התכנית של 12 הצעדים, הקשר בין טינות לקורבנות ולחיות את העבר הוא מרכיב מרכזי בהבנת השפעת הטינות על חיי המכורים. הנה הסבר מפורט על הקשרים הללו:



1. תחושת קורבנות:


  • טינה נובעת פעמים רבות מהתחושה שאדם היה קורבן של התנהגות לא הוגנת, פגיעה או עוול שנעשה כלפיו. כאשר אדם מרגיש שהוא קורבן, הוא נוטה להיאחז בטינה כלפי האדם או המצב שפגע בו.

2. חיזוק הזהות הקורבנית:


  • טינות מזינות את תחושת הקורבנות ומחזקות אותה. כאשר אדם שומר על טינות, הוא ממשיך לראות את עצמו כקורבן, מה שמקשה עליו להשתחרר מתחושת הקורבנות ולצאת מהמעגל השלילי.


3. חוסר יכולת לסלוח ולשחרר:


  • תחושת הקורבנות מונעת מהאדם לסלוח ולשחרר את העבר. הסליחה נראית לו כויתור על זכותו להרגיש פגוע, מה שמוביל להיאחזות בטינה ולחיזוק תחושת הקורבנות.




הקשר בין טינות לחיות את העבר


1. היאחזות באירועי העבר:


  • טינה מתמשכת גורמת לאדם להישאר כלוא בעבר, להתמקד שוב ושוב באירועים ובחוויות שפגעו בו. האדם חוזר על הסיפורים הללו בראשו, מה שמונע ממנו להתקדם ולחיות את ההווה.


2. השפעה שלילית על ההווה והעתיד:


  • כאשר אדם חי בטינות, הוא נושא את הכעס והכאב של העבר אל תוך ההווה והעתיד. זה משפיע לרעה על מערכות היחסים, על ההחלטות ועל הבריאות הנפשית והפיזית שלו.


3. מעגל שלילי של רגשות:


- חזרה מתמדת על תחושות העבר מחזקת את הרגשות השליליים ומגבירה את תחושת הטינה, מה שיוצר מעגל שלילי שבו האדם מתקשה להשתחרר מהרגשות הללו ולמצוא שלווה.




ההתמודדות עם טינות בתכנית 12 הצעדים


1. כתיבה ושיתוף:


  • בצעד הרביעי של התכנית, עושים חשבון נפש מוסרי נוקב וחסר פחד, הכולל כתיבה מפורטת של הטינות, הכעסים והפגיעות שחווינו. לאחר מכן, משתפים את המחשבות והרגשות הללו עם אדם אמין, כמו הספונסר או חבר קרוב בתכנית.


2. סליחה ושחרור:


  • בצעדים הבאים, עובדים על תהליך של סליחה ושחרור. הסליחה אינה חייבת להיות כלפי האדם שפגע בנו ישירות, אלא היא תהליך פנימי שבו אנחנו משחררים את תחושת הטינה ומוצאים דרך להמשיך הלאה.


3. פיתוח גישה חיובית:


  • העבודה בתכנית כוללת פיתוח גישה חיובית לחיים, למידת כלים וטכניקות להתמודד עם רגשות שליליים ולהתמקד בצמיחה אישית ובריפוי.


4. הבנת תפקיד הקורבן:


  • התכנית עוזרת להבין את תפקיד הקורבן והאחריות האישית שלנו במצבים שונים, ולהפסיק לראות את עצמנו כקורבנות פסיביים, אלא לקחת אחריות על השינויים שאנחנו רוצים לראות בחיינו.




הטינות קושרות אותנו לתחושת הקורבנות ולחיים בעבר, ומונעות מאיתנו לחיות חיים מלאים ומשמעותיים בהווה. התכנית של 12 הצעדים מספקת כלים ותמיכה לשחרור הטינות, לסליחה ולריפוי, ולמציאת דרך חדשה ובריאה יותר לחיים.



הצעד הרביעי | שיטת 12 הצעדים | מכללת טאותרפיה ד"ר מזרחי אברהם
הצעד הרביעי | שיטת 12 הצעדים | מכללת טאותרפיה ד"ר מזרחי אברהם

הפילוסופיה של 12 הצעדים: לחיות רק להיום


בפילוסופיה של 12 הצעדים, יש דגש גדול על חיים בהווה ולא בהסתכלות מתמדת על העתיד. העיקרון של "לחיות רק להיום" מבוסס על הרעיון שההתמקדות ברגע הנוכחי מאפשרת לאנשים להתמודד עם פחדים וחרדות בצורה יעילה יותר, ולמנוע מהם להיכנס למצבים של דאגה מוגזמת.


איך פחדים וחרדות קשורים לעתיד


1. דאגות לעתיד:


  • פחדים וחרדות נובעים לעיתים קרובות ממחשבות על העתיד ומהדאגה למה שעשוי לקרות. זה כולל חשש מכישלון, אובדן, פגיעה, או חוסר ודאות.

2. השלכות של חוויות עבר:


  • חוויות טראומטיות מהעבר יכולות ליצור פחדים וחרדות לגבי חוויות דומות בעתיד, מה שגורם לאנשים לחיות בתחושת חשש מתמדת.

3. חוסר יכולת לשלוט בעתיד:


  • חוסר היכולת לשלוט במה שיקרה בעתיד מגביר את הפחדים והחרדות, כי אנשים מרגישים חשופים ופגיעים למה שעשוי לקרות.




מקורות הפחד והחרדה


1. חוויות עבר טראומטיות:


  • אירועים טראומטיים שחווינו בעבר יכולים להשאיר צלקות רגשיות שמגבירות את הפחדים והחרדות לגבי העתיד.

2. חינוך והתניות חברתיות:


  • האופן שבו גדלנו, כולל האמונות והערכים שהוקנו לנו, יכולים להוות מקור לפחדים ולחרדות. למשל, אם למדנו להימנע ממצבים מסוימים או לחשוש מכישלון.

3. חוסר ודאות כלכלית ואישית:


  • דאגות כלכליות, בריאותיות או אישיות מהוות מקור משמעותי לפחדים וחרדות. חוסר יציבות כלכלית או אי-ודאות לגבי מצב בריאותי או אישי יכולים להוביל לפחדים רבים.

4. פחדים חברתיים:


  • פחד מדחייה, מהשפלה או מהערכת אחרים מהווים מקור נפוץ לחרדות, במיוחד כאשר אנשים מרגישים צורך להוכיח את עצמם או להתאים לציפיות חברתיות.




איך הפילוסופיה של 12 הצעדים מתמודדת עם פחדים וחרדות


1. חיים בהווה:


  • הפילוסופיה של 12 הצעדים מעודדת אנשים להתמקד במה שהם יכולים לעשות היום, ולא לדאוג לעתיד הרחוק. זה מפחית את תחושת החרדה שנובעת ממחשבות על מה שעשוי לקרות.

2. קבלה וסליחה עצמית:


  • תהליך העבודה על הסליחה והקבלה העצמית מאפשר לאנשים לשחרר את העבר ולהתמקד ברגע הנוכחי, מה שמפחית את הדאגות והפחדים לגבי העתיד.

3. תמיכה קבוצתית:


  • קבוצות התמיכה מספקות מרחב בטוח לשיתוף ולשחרור פחדים וחרדות, מה שמקל על ההתמודדות עם רגשות קשים.

4. תהליך חשבון נפש:


  • הצעד הרביעי והצעדים הבאים בתכנית מעודדים אנשים להתמודד עם פחדים וחרדות על ידי התבוננות פנימית ולקיחת אחריות על הרגשות שלהם, במקום להימנע מהם.


5. אמונה בכוח עליון:


  • הפילוסופיה מעודדת אמונה בכוח עליון או בתהליך ההתאוששות עצמו, מה שמספק תחושת ביטחון ויכולת להתמודד עם הפחדים והחרדות בצורה בריאה יותר.




הפילוסופיה של 12 הצעדים מדגישה את החשיבות של חיים בהווה ואת השחרור מהפחדים והחרדות הקשורים לעתיד. על ידי התמקדות ברגע הנוכחי, קבלה עצמית, תמיכה קבוצתית ואמונה בתהליך, אנשים יכולים למצוא דרך להתמודד עם הפחדים והחרדות שלהם ולחיות חיים מלאים ומשמעותיים יותר.



הצעד הרביעי | שיטת 12 הצעדים | מכללת טאותרפיה ד"ר מזרחי אברהם
הצעד הרביעי | שיטת 12 הצעדים | מכללת טאותרפיה ד"ר מזרחי אברהם




סיפור זן מרתק: על התמסרות



הסיפור על הנזיר והנהר


במנזר זן עתיק שבמרכזו גן קסום ומפל מים, התגוררו נזירים רבים שחיפשו חוכמה ורוגע. אחד הנזירים הצעירים, נזיר בשם טאנשו, היה נרגש ונחוש למצוא את המשמעות העמוקה של ההתמסרות.


יום אחד, הגורו הזקן של המנזר, מאסטר ליאו, ביקש מטאנשו לבוא איתו לטיול לאורך הנהר הקרוב. כשהגיעו לנהר, מאסטר ליאו עצר והתבונן במים הזורמים. הוא פנה לטאנשו ואמר,


"בני, אם אתה רוצה להבין את ההתמסרות, עליך ללמוד מהנהר."


טאנשו, מבולבל, שאל, "כיצד יכול הנהר ללמד אותי על התמסרות?"


מאסטר ליאו חייך והשיב, "הסתכל על המים הזורמים. הם לא נאבקים, לא מתנגדים. הם פשוט זורמים, עוקבים אחרי הדרך שהטבע מכתיב להם. הם מתמסרים לנתיבם ומגיעים לים הגדול."


טאנשו הביט במים הזורמים והבין שהמים מקבלים את דרכם, אפילו כאשר יש מכשולים בדרך. הם לא מתנגדים לסלעים או לעיקולים, אלא זורמים סביבם, ממשיכים בנחישות ועדינות.


מאסטר ליאו המשיך, "כך גם אתה, טאנשו. כאשר אתה מתמסר לחיים ולא מנסה לשלוט בכל פרט, אתה מוצא שלווה פנימית. קבל את מה שקורה בנתיבך וזרום איתו, ממש כמו הנהר."


טאנשו התחיל להבין. הוא ראה כיצד הנהר זורם בקלות, לא מנסה לשנות את דרכו אלא מתמסר לה בזרימה חלקה. הוא החליט ליישם את הלקח הזה בחייו, לשחרר את הצורך בשליטה ולהתמסר לזרם החיים.


מאותו יום ואילך, טאנשו מצא שלווה ורוגע, לא נאבק עוד במכשולים אלא התמודד איתם בנחישות ועדינות, כמו הנהר. הוא הבין שההתמסרות היא מפתח לשלווה פנימית ולחיים מלאים ומשמעותיים.


טאותרפיה - טיפולי גמילה שקיימים:



הצעד הרביעי | שיטת 12 הצעדים | מכללת טאותרפיה ד"ר מזרחי אברהם
הצעד הרביעי | שיטת 12 הצעדים | מכללת טאותרפיה ד"ר מזרחי אברהם


שיטות גמילה ברחבי העולם


1. גמילה רפואית (Detoxification)


  • תהליך מבוקר: גמילה רפואית היא השלב הראשון בתהליך הטיפול בהתמכרות. במהלכו, מפסיקים את השימוש בכדורי מרשם תחת השגחה רפואית, תוך מתן תרופות להקלה על תסמיני הגמילה.


  • הקלת תסמינים: התרופות הניתנות יכולות לכלול תרופות להרגעת חרדה, נגד כאבים, ולמניעת פרכוסים.


2. טיפול פסיכותרפיה בשיטת טאותרפיה


  • טיפול קוגניטיבי-התנהגותי בשיטת טאותרפיה: טיפול זה מתמקד בזיהוי ושינוי דפוסי מחשבה והתנהגות שליליים הקשורים להתמכרות.

  • טיפול התנהגותי בגישת 12 הצעדים: משמש בעיקר לטיפול במכורים עם הפרעות אישיות, ומלמד מיומנויות התמודדות ושיפור רגשי.

  • טיפול פסיכודינמי: מתמקד בחקר הקשרים הרגשיים והחוויות המוקדמות שהובילו להתמכרות.



3. טיפול קבוצתי ותמיכה חברתית


  • קבוצות תמיכה (Support Groups): קבוצות כמו נרקומנים אנונימיים (NA) ואלכוהוליסטים אנונימיים (AA) מציעות תמיכה ממכורים לשעבר באמצעות מפגשים קבועים.

  • טיפול משפחתי: כולל את המשפחה בטיפול כדי לשפר את מערכות היחסים והתמיכה המשפחתית.


4. טיפול אלטרנטיבי ומשלים מבית טאותרפיה


  • מדיטציה ויוגה: שיטות אלה מסייעות להפחתת לחץ, חרדה ולשיפור המודעות העצמית.

  • דיקור סיני: משמש לעיתים קרובות להפחתת תסמיני הגמילה והחשק לסם.

  • תזונה נכונה ופעילות גופנית**: משפרות את הבריאות הכללית ומסייעות לשיקום הגוף.


5. תוכניות שיקום (Rehabilitation Programs)


  • מרכזי גמילה (Inpatient Rehabilitation Centers): מטופלים נמצאים במרכז טיפול תחת השגחה מלאה, מקבלים טיפול פסיכולוגי, רפואי ו

  • תמיכה.

  • שיקום אמבולטורי (Outpatient Rehabilitation): המטופלים ממשיכים לחיות בביתם אך מגיעים לטיפולים והדרכות במרכז הגמילה.


6. טכנולוגיות חדשניות


  • ביופידבק (Biofeedback): טכנולוגיה זו עוזרת למטופלים ללמוד לשלוט על תגובות גופניות ולהפחית מתח.

  • מציאות מדומה (Virtual Reality Therapy): טיפול במציאות מדומה לשחזור מצבים שמעוררים חשק לסם וללמוד להתמודד איתם.


7. שיטות הוליסטיות ורוחניות


  • טיפול באומנות ובמוזיקה: משמשים להבעה רגשית ועיבוד חוויות.

  • תוכניות 12 צעדים**: מבוססות על עקרונות רוחניים ומתמקדות באחריות אישית ותמיכה קבוצתית.


סיכום


שיטות הגמילה מסמים מגוונות ומשתנות בהתאם לצרכי המטופל והמדיניות המקומית. גישות שונות משולבות לעיתים קרובות להשגת תוצאות מיטביות, תוך התחשבות במצבו הפיזי, הנפשי והסביבתי של המטופל.



מניעה והסברה:


  • חינוך והסברה: העלאת מודעות לסיכונים ולנזקים הכרוכים בהתמכרות למין.

  • תמיכה בקהילה: יצירת סביבות תומכות ופעילויות חלופיות למשברי חיים.

  • מדיניות ציבורית: חקיקה ואכיפה להפחתת הזמינות והנגישות של תרופות המרשם.



סיכום:


התמכרות למין היא בעיה מורכבת ורב-ממדית המשפיעה על המוח, הנפש והחברה. גמילה ממין יעילה דורשת גישה משולבת הכוללת תמיכה רפואית, פסיכולוגית וחברתית. מניעה והסברה הן כלים חשובים במאבק בהתמכרות לסמים.




"להיות אנושי פירושו לאהוב בני אדם, ולהיות חכם פירושו להכירם."



טאותרפיה היא שיטת טיפול רב-תחומית המתמקדת בטיפול בהתמכרויות:



הצעד הרביעי | שיטת 12 הצעדים | מכללת טאותרפיה ד"ר מזרחי אברהם
הצעד הרביעי | שיטת 12 הצעדים | מכללת טאותרפיה ד"ר מזרחי אברהם



טאותרפיה היא שיטת טיפול רב-תחומית המתמקדת בטיפול בהתמכרויות ובבעיות נפשיות באמצעות גישה הוליסטית המשולבת עם עקרונות רוחניים, פסיכולוגיים ופיזיולוגיים. השיטה מושתתת על עקרונות של פילוסופיית ה"טאו" (Dao) הסינית, המדגישה איזון והרמוניה בין הגוף, הנפש והרוח. הנה סקירה של שיטת הטאותרפיה לגמילה וטיפול בהתמכרויות:


עקרונות בסיסיים של הטאותרפיה


1. איזון והרמוניה:


   - הטאותרפיה מתמקדת בהשגת איזון והרמוניה בין כל מרכיבי האדם: הגוף, הנפש והרוח. ההנחה היא כי חוסר איזון בין המרכיבים הללו מוביל להתמכרויות ולבעיות נפשיות.

  

2. עקרונות הטאו:


   - השיטה נשענת על עקרונות הטאו (דרך), המנחים את המטופל לשאוף לחיים מאוזנים והרמוניים. פילוסופיית הטאו מדגישה חיים בפשטות, בענווה ובהתאמה לזרימת החיים הטבעית.


3. גוף, נפש ורוח:


   - הטאותרפיה רואה את האדם כשלם ומשולב, ולא מתמקדת רק בתסמינים של ההתמכרות אלא גם בשורשים העמוקים יותר של הבעיה, כמו טראומות עבר, רגשות בלתי מעובדים וקשיים נפשיים.





מרכיבי הטיפול בטאותרפיה



1. טכניקות רוחניות:


   - מדיטציה: מדיטציה משמשת ככלי מרכזי לטיפול, ומטרתה להשיג רוגע פנימי, איזון נפשי ורוחני, ולהפחית את המתח והלחץ.


   - תרגולי נשימה: תרגולים שמטרתם לשפר את היכולת של האדם לשלוט בנשימה ולחזק את הקשר בין הגוף לנפש.


2.טכניקות פסיכולוגיות:


   - טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT): עקרונות הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי משולבים עם עקרונות הטאו כדי לשנות דפוסי מחשבה והתנהגות מזיקים.


   - טיפול בטראומה: עבודה על עיבוד טראומות עבר ושחרור רגשות בלתי מעובדים שיכולים לתרום להתמכרות.


3. פעילות גופנית:


   - יוגה וצ'י גונג: תרגולים אלו משלבים תנועה, נשימה ומודעות פנימית, ומטרתם לחזק את הגוף, להרגיע את הנפש וליצור תחושת איזון והרמוניה.


   - פעילות גופנית כללית: פעילות גופנית סדירה משפרת את הבריאות הפיזית והנפשית ומפחיתה את הצורך בהתמכרות.


4. תזונה נכונה:


   - תזונה מאוזנת: הטאותרפיה מדגישה את החשיבות של תזונה מאוזנת ובריאה ככלי לשיפור הבריאות הפיזית והנפשית.


יתרונות הטאותרפיה בטיפול בהתמכרויות


1. גישה הוליסטית: השיטה מטפלת במטופל כמכלול ולא רק בתסמינים, מה שמאפשר התמודדות עם שורשי הבעיה.

2. שילוב של טכניקות שונות: הטאותרפיה משלבת מגוון רחב של טכניקות רוחניות, פסיכולוגיות ופיזיולוגיות, מה שמגביר את היעילות של הטיפול.

3. שיפור איכות החיים: על ידי השגת איזון והרמוניה, המטופלים חווים שיפור משמעותי באיכות החיים, בבריאות הפיזית ובתחושת הרווחה הנפשית.


סיכום


טאותרפיה היא שיטת טיפול הוליסטית שמשלבת עקרונות רוחניים, פסיכולוגיים ופיזיולוגיים לטיפול בהתמכרויות ובבעיות נפשיות. השיטה מתמקדת באיזון והרמוניה בין הגוף, הנפש והרוח, ומשלבת טכניקות כמו מדיטציה, תרגולי נשימה, טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, יוגה וצ'י גונג, ותזונה נכונה. הגישה ההוליסטית של הטאותרפיה מאפשרת טיפול עמוק ואפקטיבי בשורשי ההתמכרות ומשפרת את איכות החיים של המטופלים.



הצעד הרביעי | שיטת 12 הצעדים | מכללת טאותרפיה ד"ר מזרחי אברהם



טאותרפיה מפעילה מרכז-יום לטיפול בהתמכרויות ובטראומה


טאותרפיה מפעילה מרכז יום לטיפול בהתמכרויות ובטראומה, המתמקד בגישה הוליסטית לשיקום וריפוי. המרכז מציע מגוון רחב של שירותים טיפוליים הנבנים על עקרונות הטאותרפיה, ומשלבים טכניקות רוחניות, פסיכולוגיות ופיזיולוגיות. הנה סיכום של המרכז והשירותים המוצעים בו:


מטרות המרכז


1. שיקום והתאוששות: לסייע למטופלים להתגבר על התמכרויות וטראומות ולשקם את חייהם.

2. השגת איזון והרמוניה: לטפח תחושת איזון והרמוניה בין הגוף, הנפש והרוח.

3. פיתוח כלים להתמודדות: להקנות למטופלים כלים מעשיים להתמודדות עם מתחים, חרדות ודחפים התמכרותיים.


שירותים ופעילויות במרכז


1. טיפול אישי:


   - פגישות ייעוץ: מפגשים אישיים עם מטפלים מוסמכים לטיפול בנושאים אישיים, רגשות ומצבי חרדה.


   - טיפול בטראומה: עבודה על עיבוד ושחרור טראומות עבר באמצעות טכניקות שונות כמו EMDR (עיבוד תנועות עיניים).


2. טיפול קבוצתי:


   - קבוצות תמיכה: קבוצות קטנות בהן משתתפים יכולים לשתף חוויות ולקבל תמיכה מחברים לקבוצה.


   - סדנאות טיפוליות: סדנאות שונות המתמקדות בנושאים כמו ניהול סטרס, פיתוח מיומנויות חברתיות והתמודדות עם דחפים.


3. טכניקות רוחניות:


   - מדיטציה: מפגשי מדיטציה יומיים המכוונים להשגת רוגע פנימי ואיזון נפשי.

   - תרגולי נשימה: טכניקות נשימה המיועדות להרגעה ולהתמודדות עם מתחים.


4. פעילות גופנית:


   - יוגה וצ'י קונג: שיעורים המשלבים תנועה, נשימה ומודעות פנימית, שמטרתם לחזק את הגוף ולהרגיע את הנפש.


   - פעילות גופנית כללית: פעילות גופנית מותאמת אישית לחיזוק הבריאות הפיזית.


5. תזונה נכונה:


   - הכוונה תזונתית: ייעוץ תזונתי מותאם אישית לשיפור הבריאות הכללית ולהתמודדות עם התמכרויות.


   -סדנאות בישול בריא: לימוד הכנת מזון בריא ומזין.



יתרונות המרכז


1. גישה הוליסטית: המרכז מטפל במטופל כמכלול ולא רק בתסמיני ההתמכרות, מה שמאפשר התמודדות עמוקה ויסודית עם הבעיה.


2. שילוב טכניקות מגוונות: השילוב של טכניקות רוחניות, פסיכולוגיות ופיזיולוגיות מגביר את יעילות הטיפול.


3. סביבה תומכת ומעודדת: סביבה טיפולית מכילה ותומכת, המספקת למטופלים תחושת ביטחון ורוגע.


סיכום


מרכז היום של טאותרפיה לטיפול בהתמכרויות ובטראומה מציע גישה הוליסטית ושילוב של טכניקות רוחניות, פסיכולוגיות ופיזיולוגיות לטיפול ושיקום. המרכז מתמקד בהשגת איזון והרמוניה, פיתוח כלים להתמודדות ושיפור איכות החיים של המטופלים. באמצעות מגוון רחב של שירותים ופעילויות, המטופלים מקבלים תמיכה מקיפה ומותאמת אישית לשיקום וריפוי עמוק.





העתיד כבר כאן - הכשרת מטפלים בשיטת טאותרפיה להתמכרויות וטראומה מתוך אוכלוסיית המכורים הנקיים



הכשרת מטפלים להתמכרויות מתוך אוכלוסיית המכורים הנקיים היא גישה יעילה ומועילה, בעיקר בשל ההבנה האישית והניסיון החיוני שיש למטפלים אלה. טאותרפיה, בגישתה ההוליסטית והרוחנית, מדגישה את החשיבות של חיבור אישי והבנה מעמיקה של תהליכי הגמילה והשיקום. הנה כמה היבטים חשובים על הכשרת מטפלים להתמכרויות בקרב מכורים נקיים בשיטת טאותרפיה:


יתרונות הכשרת מטפלים מתוך אוכלוסיית המכורים הנקיים:


1. הבנה וניסיון אישי:


   - חוויה אישית: מטפלים שעברו את תהליך ההתמכרות והגמילה בעצמם מבינים את המטופלים לעומק ומסוגלים להתחבר אליהם ברמה אישית.


   - השראה ודוגמה אישית: מכורים נקיים יכולים לשמש כדוגמה חיה למטופלים, ולהראות להם כי ניתן להתגבר על ההתמכרות ולחיות חיים בריאים ומלאים.


2. אמפתיה ואמינות:


   - אמפתיה חזקה: המטפלים יכולים להפגין אמפתיה אמיתית ולבנות קשרי אמון חזקים עם המטופלים, מאחר והם מבינים את האתגרים והקשיים שבדרך.


   - אמינות ואותנטיות: החוויות האישיות של המטפלים מוסיפות לאמינות שלהם בעיני המטופלים, מה שמקל על בניית מערכת יחסים טיפולית מוצלחת.


3. העצמה והשראה:


   - תהליך העצמה: הכשרת מטפלים מתוך אוכלוסיית המכורים הנקיים מאפשרת למכורים הנקיים לעבור תהליך העצמה אישי ולשמש כמובילים בקהילה שלהם.


   - מוטיבציה גבוהה: מטפלים אלו נוטים להיות בעלי מוטיבציה גבוהה לתרום ולעזור לאחרים, מתוך תחושת שליחות אישית ורצון לעזור לאנשים במצבים דומים.




תהליך ההכשרה בטאותרפיה


1. לימודים תיאורטיים:


   - פסיכולוגיה של ההתמכרות: הכשרה תיאורטית בנושאים כמו מנגנונים פסיכולוגיים של התמכרות, תסמיני גמילה והשלכות נפשיות.


   - עקרונות הטאותרפיה: לימוד עקרונות הטאותרפיה, כולל פילוסופיית הטאו, מדיטציה, טכניקות נשימה ואיזון גוף-נפש-רוח.


2. הכשרה מעשית:


   - סדנאות ותרגולים: השתתפות בסדנאות מעשיות הכוללות תרגולים של טכניקות טיפוליות שונות, כמו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, יוגה וצ'י גונג.


   - התנסות מעשית: עבודה מעשית תחת פיקוח במרכזי טיפול, הכוללת טיפול פרטני וקבוצתי.


3. פיתוח מיומנויות אישיות:


   - מיומנויות בין-אישיות: פיתוח מיומנויות תקשורת, אמפתיה והבנת צרכים של המטופלים.


   - ניהול עצמי: כלים לניהול עצמי, התמודדות עם לחצים ושמירה על איזון אישי כמטפלים.


4. תמיכה והמשך התפתחות:


   - ליווי ותמיכה: קבלת ליווי ותמיכה ממטפלים מנוסים לאורך כל תהליך ההכשרה ולאחר מכן.


   - המשך התפתחות מקצועית: עידוד להשתתפות בהשתלמויות והדרכות מקצועיות נוספות לשם המשך התפתחות מקצועית.


סיכום


הכשרת מטפלים להתמכרויות מתוך אוכלוסיית המכורים הנקיים בטאותרפיה מציעה גישה ייחודית ומעצימה לטיפול. מטפלים אלו מביאים עימם הבנה עמוקה וניסיון אישי, אמפתיה ואמינות גבוהה, ותשוקה עזה לעזור לאחרים.


תהליך ההכשרה כולל לימודים תיאורטיים, הכשרה מעשית, פיתוח מיומנויות בין-אישיות וניהול עצמי, וליווי מתמשך. גישה זו מאפשרת למכורים הנקיים לשמש כמובילים בקהילה ולתרום באופן משמעותי לשיקום ולריפוי של מטופלים אחרים.



הצעד הרביעי | שיטת 12 הצעדים | מכללת טאותרפיה ד"ר מזרחי אברהם

Comments


bottom of page